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脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣

現代の疲労は「疲れたら休む」では遅い!
≪脳から「疲れないしくみ」をつくる最新疲労医学≫

「休んでも疲れがとれない」「疲労感を誤魔化しながら働いている」――多くの人が、こうした状態で日々を過ごし、
疲れては休み、回復しきらないでまた疲れ…を繰り返しているのではないでしょうか。
これまでは、このようにたまった疲労を取り除く「疲労回復」の考え方が中心でした。
しかし、最新の疲労医学では、そもそも疲れないようにする「脱・疲労回復」の方法が明らかになっています。

本書は、そんな「疲労の無限ループ」から抜け出すための最新メソッドを解説します。

カギとなるのは「ワーキングメモリ」。
これは複数のことを同時に処理し、脳の負担を分散させる力です。
アスリートが全身を連動させて効率よく動くように、脳もワーキングメモリを使いこなすことで疲れにくくなります。

「その日の出来事を“タグ付け”して記憶する」
「悩みを3つに分類してメモリーの無駄遣いをやめる」
「メタ認知能力が上がる“プチ人間観察”の実践」
――など、日常にすぐ取り入れられる習慣を紹介。さらに、食事・運動・睡眠まで、疲れを“先回りで防ぐ”方法を徹底解説します。

スマホの不要アプリを削除するように、脳も整理と整頓でサクサク動く!
「疲れたら休む」から、「疲れないしくみをつくる」へ。
疲労に振り回されず、いつも最高のパフォーマンスを発揮するための、新しい“休み方”の教科書です。

ライフ

ひとり暮らしの栄養手帖

毎日忙しく働くあなたに、
“ひとり暮らしのベストな栄養の摂り方“を提案!

「仕事で疲れきって自炊する気がしない」
「落ち込んだときほど、気力がなくて適当な食事になる」
「筋トレしていても、偏った食事で非効率かも」
自分の食事と栄養の状態が心配になったときに役立つ、
ひとり暮らしなら持っておきたい1冊です。

・現代人に足りない栄養素って?
・女性と男性の栄養の摂り方は筋肉量がカギ?
・ダイエットするなら、むしろ食べなさい?!
・朝ごはんは体と心のやる気スイッチ?
・自分メンテは25歳からスタートさせるべき?

そんな、気になる体の仕組みや栄養の働きの基本から、
朝、昼、晩、3食の献立例、外食のポイントや冷凍食品の賢い活用法、
心身の不調に効果的な食べ物など、
具体的な知識をコミックとイラストを交えてわかりやすく紹介。

何を食べるかで未来の自分がつくられるなら…、
今これだけは知っておきたい「自分の体と心を守るための栄養学」が、
もっとラクに、心地よく過ごすために役立つはずです。

カルチャー

ライフ

1冊まるごと! 宮沢賢治ずかん

"　みなさんは、宮沢賢治を知っていますか？ 　岩手県の花巻に生まれ、農民のために尽くしながら、多くのすばらしい童話や詩歌を残しました。国語の教科書にも頻出の、日本を代表する作家のひとりです。病気により37さいという若さでこの世を去りますが、作品の多くは死後にまとめられ、出版されて、今でも多くの読者から愛されています。 　この本では、宮沢賢治の人生、代表的な童話と詩歌を、イラストと写真資料を交えて紹介します。作品を深く読み解くための、ポイントも掲載しています。 　この1冊で、宮沢賢治についてよくわかる！"

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素敵なあの人特別編集 暮らし充実! 60代からの時間割

人生100年時代、60代はまだまだ若い！
本誌では一日を楽しく健やかに過ごすアクティブに暮らす素敵世代19人にインタビュー！
1日＆1週間の時間割を豊富な写真とともにご紹介します。
生き生きと過ごすあの人は、毎日の暮らしを充実させるために一日をどのように過ごしているの？
何に時間を割いて、何にお金をかけているの？
朝時間・夜時間の過ごし方、食事メニューや、家族との時間、仕事や趣味や余暇、その暮らしぶりを丸ごと紹介します。
暮らしを楽しむヒントが満載の1冊です。

女性

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農家と八百屋が教える 野菜まるごと! 大量消費レシピ

節約のためのまとめ買いや、近所や実家から届く家庭菜園の収穫で、野菜が大量に集まり使い切れないという家庭は多いです。本誌は「使い切れない」「同じ味で飽きる」「気づいたら傷んでいた」という日常の悩みを解決する、大量消費と保存に特化した実用レシピ本。八百屋や農家などプロならではの目線も加えて、日々の台所ですぐに役立つハンドブック的機能もあります。

ライフ

カラダの不調が9割消える! 自律神経の整え方見るだけノート

イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。

ライフ

強運を味方につける歩き方 (TJMOOK)

さまざまな成功者を取材すると浮かび上がってくる習慣が「歩く」こと。運やチャンスを引き寄せる“波動を高める歩き方”は、自然とつながりながら心を整え、未来を明確に思い浮かべることで、必要な出会いやビジネスの流れを呼び込みます。本誌では、ただの移動ではなく、歩くことで現実を動かす“スピリチュアルな実践”としての習慣を紹介。成功者が無意識に実践している“運とチャンスを引き寄せる”歩き方を紹介し、単なる健康法ではなく、成果を出す人が習慣にしている“結果を出す歩き方”にフォーカスします。

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疲労感から抜け出す「休養力」の高め方 (TJMOOK)

「どうも疲れが抜けない」「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい」――そんな現代人の誰もが感じたことのある疲労感。この疲労感の原因から回復法までを専門医が教えます。回復のパターンは人それぞれ。自分に合う正しい休養の方法を見つけることで、最大のパフォーマンスを発揮できるようになります。最高の休み方を習得することで、今まで脳と体に重くのしかかっていた疲労感がスルッと消えます。仕事やプライベートをより充実させたい人は“疲労ヌケ”することが必要不可欠！ 人生が変わる疲労回復法を伝授します。

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科学的に正しい一生老けない方法100

食べ方、歩き方、考え方、運動、休息、睡眠などの生活習慣しだいで「一生老けない」ことも可能です！　肌や体つきなど、見た目年齢に10歳差がつく科学的に正しい習慣をお茶の水健康長寿クリニック・白澤卓二院長が指南。これまで抱いていた健康常識が一変する「過度な糖質制限は血管を老化させる」「食物繊維のとりすぎが老化を加速させる」といった100の老化防止メソッドを一挙紹介します。

【目次】
第１章　人はなぜ老ける？ 知っておくべき「老化の原因」
第２章　普段から意識すべき「食習慣」を正して体の内側から若返る
第３章　肌も臓器も血管も若返らせる 老化を防ぐ成分が豊富な「食べ物」
第４章　手軽にできる運動法 簡単な「運動」で老いにくい体へ
第５章　日ごろの習慣をチェンジ 絶対に見直すべき「生活習慣」
第６章　心が老けると体も老ける 老けないための「考え方・哲学」

ライフ

大人のおしゃれ手帖特別編集 お気に入りのパンと出会えたら人生は上々だ。 (TJMOOK)

パンを愛する全ての人に贈る、パンずくめの一冊。全国の人気ベーカリー情報や、家庭で再現できるパン作家直伝のレシピ、さらにパンの保存法・おいしく食べ切るためのリメイクテクニックなど、日常が少し豊かになる「パンと暮らすヒント」をたっぷり詰め込みました。特別付録は、“パンに擬態してしまう”とSNSで話題の「全てをパンにする包装紙」。この包装紙が手に入るのは本誌だけです。“見る・作る・食べる”のパンを楽しみ尽くすヒントが満載。今日も明日もパンと一緒に、すてきな一日を過ごしてみませんか？

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つるかめブックス 健康寿命を延ばす生活習慣 (TJMOOK)

「健康寿命」とは、日常生活を送るうえで健康上の問題がない状態のことで、介護を必要とせず自立して過ごせる期間のことです。厚生労働省の統計によれば、日本人男性は平均で約9年間、女性は平均で約13年間も健康上の問題を抱えて、自立できない状態で老後を過ごしています。本誌は寿命を延ばす最新研究の情報を掲載するとともに、健康寿命を延ばすための食生活や生活習慣の改善方法を多数紹介します。

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知れば知るほど美味しい 魚の雑学 (TJMOOK)

四方を海に囲まれ、古くから魚を食べる文化を持つ日本。今日、魚食文化は漁業や流通業、小売業、飲食業など、様々な業界が関わって成立しています。産業や歴史に目を向けると、「関東と関西でよく食べる魚が違う？」「フルーツを食べて育つ養殖魚がいる？」など、おもしろい秘密がいっぱい！ さらに、美味しい魚のお店・旬の魚の選び方についても紹介します。知ればもっと魚が美味しくなる、魚の雑学が満載の一冊です。

カルチャー

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わが子を“自分で考える子”に変える本100冊 (TJMOOK)

「賢い人は、子ども時代に何を読んでいたのか？」をテーマに、人気塾講師や東大卒タレント、著名な学者・文化人などにインタビュー。読書体験を通じて育まれた“知的土台”に迫ります。賢い子に育てたい親に向けて、今読むべき本・与えるべき本が見えてくる、子育て世代必読の一冊。

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リノベROOM SAMPLE100 (TJMOOK)

近年、住まいの多様化が進み、一般的な間取りや、よく見かける内装よりも、個人のライフスタイルや趣味を生かした住宅が注目を集めています。自宅をリノベーションして素敵に暮らす人に聞く、リノベーションの極意、どんなふうに今の住まいに作り上げていったのか、家づくりのこだわりや、注意すべきこと、学んだことなど、実体験から得た思い通りのリノベを叶えるコツを伺います。また、リノベ実例を100カット紹介！ “こんな家に住みたい！”が見つかる一冊です。

ライフ

一発合格！ 75歳からの運転免許認知機能検査2025年版

これで検査対策は万全！より分かりやすく検査を解説します。

女性

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くり返し作りたい、定番のおやつ 基本の焼き菓子

焼き菓子づくりは材料をきちんとはからないといけなかったり、泡立てるのに力が必要だったり、なんだか難しそう。失敗するかもしれないし、と思われる方が多いもしれません。
一度、この本通りに作ってみてください。そうすれば大丈夫。意外と難しくないかも、と思えるはずです。
初心者が挑戦しやすいクッキーやマフィンなど、焼き菓子の作り方を写真とともにしっかりと紹介。

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かんたんだけど、しっかり作る 基本の家庭料理

しっかり炒めることと、サッと炒めることの違いは何か。フライパンの大きさはどのくらいのものを使えばいいのか。火加減やタイミングはどうなのか。
それを知っているだけで、格段に料理の仕上がりに違いが出ます。
誰もが食べたことがある家庭料理を、しっかり作ってみたい料理初心者のためのレシピ本。
肉じゃが、生姜焼き、サバの味噌煮など、多くの人に好まれるメニューのラインナップが充実しています。

女性

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免疫力がアップする!胃腸のしくみ

「消化」「吸収」をする器官である胃腸。大切な器官であるにもかかわらず、胃腸の不調を軽く考えたり、ガマンしたりしてしまう人が多いようです。
「不調を感じたらどうすればいいか?」「体の中では何が起こっているのか?」「普段から胃腸を労るにはどうしたら?」、そんな質問の答えになるのが、この本です。
専門医が、その基本的なことから、健康・美容・生活習慣と幅広い視点でしくみを解説します。

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中性脂肪・コレステロールを下げる! きのこパワー (TJMOOK)

本誌では万病を予防する健康食材「きのこ」を
「干しきのこ」「酢きのこ」「塩きのこ」「塩こうじきのこ」という使いやすい4種の”おかずのもと”にします。
そちらを元につくるおかず計75品をご紹介します。
たくさんの種類があり、一年中リーズナブルな価格で買えるきのこのおいしいレシピ、ぜひお試しください。

女性

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考えない! 家事カレンダー (TJMOOK)

4月、新生活が始まります。
本誌は、忙しい毎日の中で“家事をうまく回したい！”“どうやったら一日の家事をスムーズにこなせるか”というお悩みにこたえます。
日々の暮らしを仕組み化、パターン化している人気インフルエンサーの方に取材、そのメソッドをご紹介。
暮らしのルーティン、朝時間の過ごし方、ご飯作り（固定化献立表、メニューのパターン化）、整理収納、私服の制服化など、パターン化することで“考える”をなくします。